Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan penempatan bar yang betul di belakang dan mengekalkan inti yang ketat untuk menyokong tulang belakang semasa mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Langkah di bawah barbel dan letakkan di atas deltoid posterior anda.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar dan cipta rak dengan tulang bahu anda.
- Angkat bar dengan meluruskan kaki anda dan langkah ke belakang.
- Tarik nafas dan berjongkok dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda.
- Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan belakang anda lurus.
- Dorong ke atas ke posisi permulaan semasa menghembus nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Bar Rendah Dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Bar Rendah Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quads30%
Hamstring30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Bar Rendah Dengan Barbel kerjakan?
Squat Bar Rendah Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Bar Rendah Dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Bar Rendah Dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Squat Bar Rendah Dengan Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
