Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan penempatan bar yang betul di belakang dan mengekalkan inti yang ketat untuk menyokong tulang belakang semasa mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah di bawah barbel dan letakkan di atas deltoid posterior anda.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar dan cipta rak dengan tulang bahu anda.
- Angkat bar dengan meluruskan kaki anda dan langkah ke belakang.
- Tarik nafas dan berjongkok dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda.
- Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan belakang anda lurus.
- Dorong ke atas ke posisi permulaan semasa menghembus nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
