Skuat Satu Kaki Suku
Nasihat Pakar
Pastikan postur badan lurus dan aktifkan inti badan untuk membantu keseimbangan semasa melakukan squat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan tangan di depan untuk keseimbangan.
- Bungkukkan sedikit lutut kaki yang berdiri untuk melakukan separuh squat, dengan kaki yang lain diangkat dari lantai.
- Tekan melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Satu Kaki Suku dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Satu Kaki Suku terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Satu Kaki Suku kerjakan?
Skuat Satu Kaki Suku terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Kaki Suku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Satu Kaki Suku sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Satu Kaki Suku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
