Plank Sisi
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk memaksimumkan keberkesanan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi kanan anda dengan kaki lurus dan bertumpuk di atas satu sama lain.
- Dukung badan atas anda pada siku kanan anda dan lengan bawah.
- Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu anda.
- Pegang posisi ini selama 20-30 saat, dengan mengetatkan otot perut dan pantat anda.
- Turunkan pinggul anda kembali ke lantai dan tukar ke sisi kiri.
Butiran
Utama
Perut50%
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
