Squat Masuk dan Keluar

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut dan bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mula dengan kaki berasingan selebar bahu.
Lompat dan sebarkan kaki anda lebih luas daripada selebar bahu, mendarat dalam kedudukan squat.
Kekalkan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa anda mengecut.
Lompat kembali ke kedudukan permulaan, membawa kaki anda bersama-sama.
Ulangi gerakan masuk dan keluar untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Squat Masuk dan Keluar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Masuk dan Keluar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads33%

Hamstring33%

Punggung34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Masuk dan Keluar kerjakan?

Squat Masuk dan Keluar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Masuk dan Keluar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Masuk dan Keluar sesuai untuk pemula?

Ya, Squat Masuk dan Keluar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.