Squat Masuk dan Keluar
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut dan bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kaki berasingan selebar bahu.
- Lompat dan sebarkan kaki anda lebih luas daripada selebar bahu, mendarat dalam kedudukan squat.
- Kekalkan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa anda mengecut.
- Lompat kembali ke kedudukan permulaan, membawa kaki anda bersama-sama.
- Ulangi gerakan masuk dan keluar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Hamstring33%
Punggung34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
