Abduksi dan Adduksi Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkawal untuk meningkatkan aktivasi otot pada bahagian glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di sisi dan kaki terentang ke atas.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke sisi sejauh mungkin sambil mengekalkannya lurus.
- Satukan semula kaki anda, mengetatkan paha dalam anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
