Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Nasihat Pakar
Mengekalkan teras yang kuat sepanjang senaman dan menggerakkan kaki anda dalam gerakan bulatan yang terkawal untuk menumpukan otot perut dan fleksor pinggul dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan tangan di belakang anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
- Lukis bulatan besar di udara dengan kaki anda, mengekalkannya bersama dan lurus.
- Tukar arah bulatan setiap set.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps35%
Punggung35%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
