Naik Turun Kerusi

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri menghadap kerusi atau platform yang kukuh.
2. Letakkan satu kaki di atas kerusi, mengekalkan lutut anda seiring dengan kaki anda.
3. Tekan melalui tumit kaki yang ditinggikan untuk melangkah ke atas kerusi, membawa kaki yang lain naik untuk bertemu dengannya.
4. Turun dengan kaki yang sama yang naik terlebih dahulu, kembali ke kedudukan asal.
5. Tukar giliran kaki atau lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar.

Butiran

Utama

Punggung60%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan