Barbel Deadlift Sumo
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak melalui tumit anda dan menyebarkan lantai dengan kaki anda untuk mengaktifkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu anda, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang barbel dengan tangan di dalam kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus, dada terangkat, dan berjongkok untuk meraih barbel.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat barbel, meluruskan kaki dan pinggul anda.
- Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
