Barbel Deadlift Sumo
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak melalui tumit anda dan menyebarkan lantai dengan kaki anda untuk mengaktifkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu anda, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang barbel dengan tangan di dalam kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus, dada terangkat, dan berjongkok untuk meraih barbel.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat barbel, meluruskan kaki dan pinggul anda.
- Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Deadlift Sumo dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Deadlift Sumo terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Deadlift Sumo kerjakan?
Barbel Deadlift Sumo terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Deadlift Sumo?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Deadlift Sumo sesuai untuk pemula?
Barbel Deadlift Sumo dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
