Push-up dalam Posisi Anak

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan inti yang kuat dan peralihan yang lancar antara push-up dan Child Pose untuk memaksimumkan penglibatan otot dan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan high plank dengan tangan anda selebar bahu.
Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke tanah sambil mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
Tolak kembali ke kedudukan plank.
Dudukkan pinggul anda ke atas tumit anda, memanjangkan tangan anda ke hadapan ke dalam Child Pose.
Kembali ke kedudukan plank asal dan ulangi.

Jejak Push-up dalam Posisi Anak dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-up dalam Posisi Anak terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats15%

Punggung15%

Dada15%

Kedua

Bahu15%

Hamstring15%

Quads15%

Triseps10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-up dalam Posisi Anak kerjakan?

Push-up dalam Posisi Anak terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Quads, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up dalam Posisi Anak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up dalam Posisi Anak sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up dalam Posisi Anak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.