Push-up dalam Posisi Anak

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan inti yang kuat dan peralihan yang lancar antara push-up dan Child Pose untuk memaksimumkan penglibatan otot dan regangan.

Mulakan dalam kedudukan high plank dengan tangan anda selebar bahu.
Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke tanah sambil mengekalkan siku rapat dengan badan anda.
Tolak kembali ke kedudukan plank.
Dudukkan pinggul anda ke atas tumit anda, memanjangkan tangan anda ke hadapan ke dalam Child Pose.
Kembali ke kedudukan plank asal dan ulangi.