Skuat Lompat Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan mekanik pendaratan yang betul dengan membengkokkan lutut dan pinggul untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Melompat dengan kuat dari kedudukan duduk.
- Mendarat dengan lembut dan segera menurunkan badan ke duduk seterusnya untuk mengulangi gerakan.
Jejak Skuat Lompat Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Lompat Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Lompat Barbell kerjakan?
Skuat Lompat Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lompat Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Lompat Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Lompat Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
