Angkat Berat Mati Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dengan barbel di atas tali kasut anda.
2. Bengkokkan pinggul dan lutut dan genggam barbel dengan kedua-dua tangan.
3. Pastikan belakang lurus, dada tegak, dan inti dikuatkan semasa anda mengangkat barbel dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
4. Berdiri tegak di bahagian atas pergerakan tanpa membongkok ke belakang.
5. Turunkan barbel ke tanah dengan membengkokkan pinggul dan lutut.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung40%

Sekunder

Quadriceps20%

Lat20%

Hamstring20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan