Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada

Nasihat Pakar

Dorong melalui tumit kaki kaki yang menyokong dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk pengaktifan otot maksimum.

Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai, kaki lainnya ditekuk ke langit.
Tarik lutut kaki yang ditekuk ke arah dada anda.
Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul anda dari lantai ke dalam jambatan.
Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Lakukan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.