Gunting Kaki Menegak Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan penglibatan otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di bawah bokong untuk sokongan.
- Angkat kedua-dua kaki sedikit dari lantai, dengan menjaga kaki lurus.
- Buka kaki anda menjadi bentuk 'V', kemudian silang satu kaki di atas yang lain dalam gerakan gunting.
- Tukar silang kaki anda dengan lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gunting Kaki Menegak Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gunting Kaki Menegak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Gunting Kaki Menegak Berbaring kerjakan?
Gunting Kaki Menegak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gunting Kaki Menegak Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting Kaki Menegak Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Gunting Kaki Menegak Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
