Angkat Kaki Sisi Berdiri
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan dan berdiri tegak untuk mengekalkan keseimbangan. Kawal angkatan kaki untuk mengelakkan ayunan dan mengekalkan ketegangan pada otot gluteus sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat dan pegang kerusi atau dinding untuk keseimbangan jika perlu.
- Perlahan-lahan angkat satu kaki ke sisi, dengan menjaga jari kaki menghadap ke hadapan.
- Angkat kaki seberapa tinggi yang mungkin tanpa miringkan badan.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Angkat Kaki Sisi Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Sisi Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Abs30%
Kedua
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Sisi Berdiri kerjakan?
Angkat Kaki Sisi Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Sisi Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Sisi Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Sisi Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
