Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit semasa squat dan mengekalkan keseimbangan dengan menggerakkan inti badan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam kedudukan squat, menyentuh tumit satu kaki dengan tangan yang bertentangan.
- Ketika anda bangun, lakukan tendangan sisi dengan kaki yang sama tumitnya disentuh.
- Kembali ke kedudukan squat dan ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian kerjakan?
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
