Gunting (Lanjutan)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan mengaktifkan otot inti anda dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat kedua-dua kaki sedikit dari tanah, memastikan kaki lurus.
- Silang satu kaki di atas yang lain dalam gerakan gunting, kemudian tukar.
- Teruskan menukar secara bergantian dengan lancar dan terkawal untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Gunting (Lanjutan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gunting (Lanjutan) terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Abs40%
Kedua
Quads10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Gunting (Lanjutan) kerjakan?
Gunting (Lanjutan) terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gunting (Lanjutan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting (Lanjutan) sesuai untuk pemula?
Gunting (Lanjutan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
