Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan badan ke dalam lunge, pastikan lutut depan di atas pergelangan kaki.
- Tolak melalui tumit depan untuk berdiri dan tendang kaki belakang ke depan dengan kawalan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Tukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
