Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan badan ke dalam lunge, pastikan lutut depan di atas pergelangan kaki.
- Tolak melalui tumit depan untuk berdiri dan tendang kaki belakang ke depan dengan kawalan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Tukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunge Terbalik (tendangan kaki) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Terbalik (tendangan kaki) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads30%
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Terbalik (tendangan kaki) kerjakan?
Lunge Terbalik (tendangan kaki) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Terbalik (tendangan kaki)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Terbalik (tendangan kaki) sesuai untuk pemula?
Ya, Lunge Terbalik (tendangan kaki) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
