Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Nasihat Pakar
Dorong melalui tapak kaki anda dan rapatkan otot betis pada bahagian puncak pergerakan untuk melibatkan betis dengan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di atas pelantar dengan belakang menempel pada pad dan kaki rata di atas platform.
- Luruskan kaki untuk mengangkat beban, kemudian luruskan jari kaki ke atas, mengangkat tumit anda sejauh yang mungkin.
- Turunkan tumit anda di bawah aras platform untuk meregangkan betis anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Punggung45%
Kedua
Hamstring5%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang kerjakan?
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang sesuai untuk pemula?
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
