Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Nasihat Pakar
Kawal penurunan dan elakkan melantun dari lantai untuk mengekalkan ketegangan pada otot yang berfungsi dan untuk meningkatkan kestabilan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki hadapan anda ditinggikan di atas anak tangga atau platform, memegang dumbbell pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan diri ke dalam split squat dengan menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah.
- Pastikan kaki hadapan anda tegak dan badan anda tegak.
- Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
