Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas lantai dengan bahagian atas belakang anda bersandar pada bangku dan kaki anda rata di atas tanah.
2. Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda, membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
3. Tahan posisi di bahagian atas untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan pinggul anda kembali.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan