Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk pengaktifan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan sebuah bangku di belakang anda dan sebiji dumbbell diletakkan di pinggul anda.
- Condong ke belakang ke atas bangku sehingga tulang belikat anda berada di bahagian atasnya.
- Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke atas, memanjangkannya sepenuhnya.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan pinggul anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
