Kerang dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Kawal gerakan pada kedua-dua hala, ke atas dan ke bawah untuk mengekalkan ketegangan pada punggung dengan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan gelang rintangan di sekitar lutut anda.
- Susun kaki anda dan tekuk lutut anda pada sudut 45 darjah.
- Kekalkan kaki anda bersama ketika anda membuka lutut atas anda, seperti kerang.
- Berhenti seketika di bahagian atas dan menekan punggung anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lutut anda ke kedudukan permulaan.
Jejak Kerang dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerang dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Quads50%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerang dengan Resistance Band kerjakan?
Kerang dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerang dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerang dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Kerang dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
