Kerang dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Kawal gerakan pada kedua-dua hala, ke atas dan ke bawah untuk mengekalkan ketegangan pada punggung dengan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan gelang rintangan di sekitar lutut anda.
- Susun kaki anda dan tekuk lutut anda pada sudut 45 darjah.
- Kekalkan kaki anda bersama ketika anda membuka lutut atas anda, seperti kerang.
- Berhenti seketika di bahagian atas dan menekan punggung anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lutut anda ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Quadriceps50%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
