Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)

Nasihat Pakar

Relakskan diri semasa regangan dan bernafas dengan mendalam untuk membantu mengurangkan ketegangan di bahagian pinggul.

Berbaring dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki di atas lantai.
Silangkan satu buku lali di atas lutut yang berlawanan, membentuk bentuk angka 4.
Tarik perlahan kaki yang tidak disilangkan ke arah dada sehingga anda berasa regangan di pinggul kaki yang disilangkan.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar pihak.