Skuat Seperempat dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan lutut mengikut jejak atas jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, barbel rehat di bahagian atas belakang anda.
- Ketatkan teras anda dan turun ke dalam sujud, turun hanya seperempat kedalaman sujud penuh.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
