Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan anda dan gunakan sokongan seperti bingkai pintu atau rak kuat jika perlu untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain ditarik lurus di hadapan anda.
Luruskan tangan anda untuk keseimbangan.
Turunkan badan anda ke dalam kedudukan kuclak, mengekalkan kaki yang ditarik lurus dari tanah.
Pergi sejauh mana yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Tolak melalui tumit kaki yang berdiri untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan