Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan anda dan gunakan sokongan seperti bingkai pintu atau rak kuat jika perlu untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain ditarik lurus di hadapan anda.
Luruskan tangan anda untuk keseimbangan.
Turunkan badan anda ke dalam kedudukan kuclak, mengekalkan kaki yang ditarik lurus dari tanah.
Pergi sejauh mana yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Tolak melalui tumit kaki yang berdiri untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads40%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) kerjakan?

Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) sesuai untuk pemula?

Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.