Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Nasihat Pakar
Aktifkan otot gluteus dan inti badan anda untuk mengangkat pinggul anda, bukannya mendorong dari kaki anda, untuk memastikan bentuk yang betul dan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Lakukan kecenderungan pelvik dengan mengetatkan otot perut anda dan menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai.
- Angkat pinggul anda dari lantai dengan mengetatkan otot gluteus anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Tahan kedudukan jambatan tersebut untuk beberapa saat, kemudian perlahankan turunkan pinggul anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Lat25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
