Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Nasihat Pakar
Aktifkan otot gluteus dan pastikan pinggul anda kekal pada tahap yang sama sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan bahagian belakang bawah dan untuk menguatkan gluteus dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus ke hadapan.
- Tolak melalui tumit untuk mengangkat pinggul dari tanah sambil mengekalkan kaki yang lurus diangkat.
- Pegang kedudukan jambatan untuk beberapa saat.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
