Jalan Itik dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Kekalkan posisi squat rendah sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan gelang rintangan di sekitar kaki anda di atas lutut.
- Duduk dalam posisi rendah.
- Melangkah ke hadapan dan ke tepi secara bergiliran dengan setiap kaki, berjalan seperti itik.
- Teruskan bergerak ke hadapan untuk jarak atau masa yang ditetapkan.
- Kekalkan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
Jejak Jalan Itik dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jalan Itik dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jalan Itik dengan Resistance Band kerjakan?
Jalan Itik dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Itik dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Itik dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Itik dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
