Barbell Curtsey Lunge

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda tegak dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
Melangkah ke belakang dengan satu kaki, melintasi di belakang kaki anda yang berdiri.
Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan hampir sejajar dengan lantai.
Pastikan berat badan anda pada tumit hadapan ketika anda mendorong kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Barbell Curtsey Lunge dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbell Curtsey Lunge terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads40%

Kedua

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbell Curtsey Lunge kerjakan?

Barbell Curtsey Lunge terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Curtsey Lunge?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbell Curtsey Lunge sesuai untuk pemula?

Barbell Curtsey Lunge dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.