Barbell Curtsey Lunge
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, melintasi di belakang kaki anda yang berdiri.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan hampir sejajar dengan lantai.
- Pastikan berat badan anda pada tumit hadapan ketika anda mendorong kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
