Langkah Mundur Berenang
Nasihat Pakar
Koordinasikan gerakan lengan dan kaki anda untuk meniru gerakan renang, memastikan kelenturan dan kawalan untuk melibatkan otot-otot sasaran secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Langkahkan satu kaki ke belakang sambil pada masa yang sama merentangkan tangan yang bertentangan, seolah-olah melakukan gerakan renang gaya bebas.
- Segera tukar ke sisi lain, menukar tangan dan kaki dengan cepat dan terkawal.
- Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.
Jejak Langkah Mundur Berenang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Mundur Berenang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Dada, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Dada20%
Lats20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Mundur Berenang kerjakan?
Langkah Mundur Berenang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Dada, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Berenang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Mundur Berenang sesuai untuk pemula?
Langkah Mundur Berenang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
