Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan belakang neutral dan aktifkan teras anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda semasa angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu anda, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan anda, lengan terulur.
- Condong pada pinggul dan lutut, menurunkan dumbbell di antara kaki anda sambil mengekalkan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan, mengetatkan otot glutes anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sumo Deadlift dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sumo Deadlift dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sumo Deadlift dengan Dumbbell kerjakan?
Sumo Deadlift dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sumo Deadlift dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sumo Deadlift dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Sumo Deadlift dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
