Pam Katak Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda rapat bersama dan tekan melalui tumit untuk mengaktifkan otot gluteus dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki bersama.
- Buka lutut anda ke sisi.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat pinggul anda.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pam Katak Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pam Katak Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Hamstring20%
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pam Katak Berat Badan kerjakan?
Pam Katak Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pam Katak Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pam Katak Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Pam Katak Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
