Pam Katak Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda rapat bersama dan tekan melalui tumit untuk mengaktifkan otot gluteus dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki bersama.
- Buka lutut anda ke sisi.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat pinggul anda.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
