Squat Penuh Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di bawah bar Smith machine dengan kaki selebar bahu.
2. Letakkan bar di belakang bahu anda, pegang dengan selesa.
3. Tolak bar dengan memusingkannya dan melangkah sedikit ke belakang.
4. Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, pastikan belakang lurus, sehingga paha sejajar dengan lantai.
5. Tolak dari tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
6. Ulang untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum meletakkan bar tersebut.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan