Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki hadapan anda ditinggikan di atas anak tangga atau platform, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Letakkan kaki belakang anda di belakang anda, menyeimbangkan pada tapak kaki anda.
- Turunkan pinggul anda dengan menekuk lutut hadapan anda, mengekalkan kaki hadapan anda tegak.
- Turun sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan kerjakan?
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
