Regangan Kalajengking
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda rata di atas lantai untuk memaksimumkan regangan pada tubuh anda dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan terulur ke sisi, membentuk bentuk 'T'.
- Angkat perlahan satu kaki dari lantai dan bawa ke atas kaki yang berlawanan, cuba menyentuh lantai di bahagian lain.
- Tahan regangan untuk seketika, rasakan pada bahagian belakang bawah, otot punggung, dan oblik anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi pada bahagian lain.
Jejak Regangan Kalajengking dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Kalajengking terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats25%
Punggung25%
Kedua
Hamstring20%
Abs20%
Quads10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Kalajengking kerjakan?
Regangan Kalajengking terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Abs, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kalajengking?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kalajengking sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kalajengking dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
