Leg Press Sempit dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda selari dan rapat bersama untuk mengena sisi paha luar dan memastikan pengagihan berat yang sekata.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di dalam mesin sled dengan belakang dan kepala bersandar selesa pada sokongan berlapik.
- Letakkan kaki anda rapat bersama di platform di hadapan anda.
- Lepaskan palang keselamatan dan turunkan platform ke arah anda dengan membengkokkan lutut anda.
- Tekan platform ke atas dengan memanjangkan kaki anda, tanpa mengunci lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Leg Press Sempit dengan Sled dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Leg Press Sempit dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Leg Press Sempit dengan Sled kerjakan?
Leg Press Sempit dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Sled.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Leg Press Sempit dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Leg Press Sempit dengan Sled sesuai untuk pemula?
Leg Press Sempit dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
