Kawalan Keseimbangan

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan teras yang kuat dan memberi tumpuan kepada pergerakan yang lancar dan terkawal untuk mengekalkan keseimbangan anda sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan tangan anda di sisi anda dan kaki ditekuk ke atas.
Angkat pinggul anda dari lantai dan bawa satu kaki di atas kepala anda sambil memastikan kaki yang lain menunjuk ke atas.
Tukar kaki dalam gerakan gunting, mengekalkan kawalan dan keseimbangan.
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan dengan penuh kawalan, memberi tumpuan kepada kekuatan teras anda.
Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kawalan Keseimbangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kawalan Keseimbangan terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Hamstring, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats30%

Punggung20%

Hamstring20%

Abs20%

Kedua

Betis5%

Quads5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Kawalan Keseimbangan kerjakan?

Kawalan Keseimbangan terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Hamstring, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kawalan Keseimbangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kawalan Keseimbangan sesuai untuk pemula?

Kawalan Keseimbangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.