Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dengan pad dan turun secara perlahan untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam mesin leverage dengan belakang anda menempel pada pad dan bahu di bawah pad bahu.
- Letakkan kaki anda di platform sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tolak mesin menggunakan pegangan dan perlahan-lahan turunkan diri anda dengan membengkokkan lutut anda.
- Turun sehingga paha anda melepasi paras selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
