Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan mengekalkan badan tegak untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut dan untuk mengenal pasti otot bahagian bawah secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki hadapan anda ditinggikan di atas anak tangga atau platform, memegang dumbbell pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
Turunkan diri ke dalam split squat dengan menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah.
Pastikan kaki hadapan anda tegak dan badan anda tegak.
Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.