Pernafasan Pose Lotus
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang tegak dan fokus pada pernafasan yang dalam dan berirama untuk meningkatkan rasa santai dan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Tekuk lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di paha kiri anda.
- Tekuk lutut kiri anda dan letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda.
- Letakkan tangan anda di atas lutut dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Duduk tegak, memanjangkan tulang belakang anda, dan kendurkan bahu anda.
- Tutup mata anda dan ambil nafas dalam, perlahan-lahan, menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung anda.
- Teruskan corak pernafasan ini selama beberapa minit, memberi tumpuan kepada sensasi nafas yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh anda.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
