Skuat Hack Lebar dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan dada anda terangkat sepanjang pergerakan. Tolak melalui tumit untuk mengaktifkan gluteus dan kuad dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda dalam mesin sled dengan belakang menempel pada pad dan kaki lebih lebar dari selebar bahu.
- Tolak mesin sled dengan meluruskan kaki anda dan melepaskan palang keselamatan.
- Turunkan mesin sled dengan membengkokkan lutut anda dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk.
- Teruskan sehingga paha anda sejajar dengan platform.
- Tolak melalui tumit anda untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Hack Lebar dengan Sled dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Hack Lebar dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Hack Lebar dengan Sled kerjakan?
Skuat Hack Lebar dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Sled.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Hack Lebar dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Hack Lebar dengan Sled sesuai untuk pemula?
Skuat Hack Lebar dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
