Jalan Lateral dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan tali kekal tegang dan berada dalam kedudukan separa jongket untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot gluteus dan otot kaki sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan tali rintangan di atas lutut anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Ambil kedudukan separa jongket, mengekalkan belakang lurus dan terlibat dengan inti badan.
Melangkah ke sisi dengan satu kaki, diikuti oleh yang lain, mengekalkan ketegangan pada tali.
Ambil beberapa langkah ke arah satu arah, kemudian tukar dan berjalan ke arah yang bertentangan.
Ulangi untuk bilangan langkah atau masa yang diingini.

Jejak Jalan Lateral dengan Resistance Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jalan Lateral dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Kedua

Quads30%

Betis20%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 2min

Pertengahan3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Soalan Lazim

Otot apa yang Jalan Lateral dengan Resistance Band kerjakan?

Jalan Lateral dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Lateral dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jalan Lateral dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Jalan Lateral dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.