Lutut Berbaring Sisi ke Sisi

Nasihat Pakar

Kawal gerakan dan gunakan otot perut anda untuk membawa lutut anda kembali ke tengah untuk mengaktifkan otot inti anda dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring dengan tangan anda diperpanjang ke sisi untuk sokongan.
Angkat lutut anda ke arah dada, menyatukan mereka.
Perlahan-lahan turunkan lutut anda ke satu sisi, hanya sejauh yang anda mampu sambil mengekalkan tulang belikat berlawanan di atas lantai.
Gunakan otot perut anda untuk membawa lutut anda kembali ke tengah.
Turunkan lutut anda ke sisi yang berlawanan dan ulangi.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lutut Berbaring Sisi ke Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lutut Berbaring Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads33%

Punggung33%

Abs34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lutut Berbaring Sisi ke Sisi kerjakan?

Lutut Berbaring Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lutut Berbaring Sisi ke Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lutut Berbaring Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Lutut Berbaring Sisi ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.