Lutut Berbaring Sisi ke Sisi

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring dengan tangan anda diperpanjang ke sisi untuk sokongan.
2. Angkat lutut anda ke arah dada, menyatukan mereka.
3. Perlahan-lahan turunkan lutut anda ke satu sisi, hanya sejauh yang anda mampu sambil mengekalkan tulang belikat berlawanan di atas lantai.
4. Gunakan otot perut anda untuk membawa lutut anda kembali ke tengah.
5. Turunkan lutut anda ke sisi yang berlawanan dan ulangi.
6. Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Quadriceps33%

Punggung33%

Perut34%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan