Regangan Lunges
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan berada di atas buku lali dan kaki belakang lurus untuk mendapatkan regangan yang terbaik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda ke tanah sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut 90 darjah.
- Pastikan badan anda lurus tegak dan lutut hadapan terus di atas buku lali.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Regangan Lunges dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lunges terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quads33%
Hamstring33%
Kedua
Betis1%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lunges kerjakan?
Regangan Lunges terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunges?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lunges sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lunges dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
