Skuat Sumo Smith
Nasihat Pakar
Pastikan kedudukan kaki agak lebar dengan jari kaki sedikit menongol ke luar untuk mengenal pasti otot gluteus dan paha dalam dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di bawah palang mesin Smith dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tujukan jari kaki anda ke luar pada sudut 45 darjah.
- Angkat palang dan turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, dengan memastikan belakang lurus.
- Duduk sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
