Regangan Lunge Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan biarkan lutut kaki yang bengkok pergi melebihi jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda bersama dan tangan anda di pinggul anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan kaki kanan anda, membengkokkan lutut kanan anda sambil mendorong pinggul anda ke belakang.
- Biarkan kaki kiri anda lurus dan lutut kanan anda seiring dengan kaki kanan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi kiri.
Jejak Regangan Lunge Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lunge Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lunge Sisi kerjakan?
Regangan Lunge Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunge Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lunge Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lunge Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
