Jambatan Abduksi Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda seimbang dan elakkan dari menggeletar atau memanjangkan bahagian bawah belakang anda untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengena otot gluteus dan paha luar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, dengan lebar pinggul.
- Angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dari lutut ke bahu anda.
- Sambil mengekalkan pinggul anda diangkat, gerakkan lutut anda ke luar, kemudian kembali masuk.
- Mengekalkan kedudukan jambatan sepanjang pergerakan.
- Ulangi abduksi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menurunkan pinggul anda ke lantai.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
