Plank Labah-labah
Nasihat Pakar
Mengekalkan teras yang kuat dan pastikan pinggul anda tahap untuk mengelakkan kejatuhan atau piking. Ini akan memaksimumkan penglibatan glutes dan teras sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit anda.
- Bawa lutut kanan anda ke arah siku kanan anda sambil mengekalkan teras anda yang kemas.
- Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan plank permulaan.
- Ulangi di bahagian kiri, bawa lutut kiri anda ke siku kiri anda.
- Teruskan untuk menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
