Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan lutut anda seiring dengan kaki anda dan jangan biarkan ia runtuh ke dalam untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan bola kestabilan di belakang anda dan letakkan satu kaki di atas bola.
- Menyeimbangkan pada kaki berdiri anda dengan tangan dihulurkan untuk keseimbangan.
- Duduk dengan kaki berdiri anda sementara kaki lain melangkah ke belakang di atas bola.
- Turunkan diri anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
