Squat Plyo
Nasihat Pakar
Pastikan anda mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke dalam squat, memastikan belakang lurus dan dada diangkat.
- Melompat dengan kuat sehingga setinggi yang anda boleh.
- Apabila mendarat, segera kembali ke kedudukan squat untuk melengkapkan satu ulangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Plyo dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Plyo terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Plyo kerjakan?
Squat Plyo terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Plyo?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Plyo sesuai untuk pemula?
Ya, Squat Plyo dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
